月経周期に合わせたトレーニング方法

こんにちは、歩夢の今井です。

みなさんは月経周期で体調の変化やメンタルの落ち込み、食欲の増加などの影響がありますか？

お客様からの相談でよく出てくるものの1つが、『月経』についてです。

それだけ悩みの種になっている方が多いということだと思います。

 

月経は女性の身体の健康のバロメーターです。

過度なダイエットや過食、過剰なストレスなど身体への負担が増えると月経に遅れが出たり、月経に関連する体調不良が悪化したりします。

 

私は高校生の頃に異変が起こりました。

無月経です。

当時は何とも思っていませんでしたが、今はその異変が良くないことだとわかります。

 

月経は妊娠出産以外のシーンで、面倒なものとして扱われやすいです。

1ヶ月間の内7～10日程度しか元気な時がないというお客様もおられます。

 

 

今回は月経周期に合わせたトレーニングを意識することで、月経による影響を緩和したり、効率的なダイエットを行ったりできるようにお伝えしていきます。

 

よくSNSで見かける『2ヶ月で－〇〇㎏』とは、男女の差も影響しています。

女性の場合、月経を無視したダイエットを行うと、ホルモンバランスが乱れ、体調を崩す原因になります。そして、ダイエットも上手くいかないということが起こります。

 

アスリートや高強度のトレーニングを行う方、急激なダイエットを行う方など、月経不順や無月経、月経前症候群などさまざまな月経に関連する不調を抱える方が増えています。

 

ダイエットを行う際、基本的には『摂取エネルギー量＜消費エネルギー量』というアンダーカロリーの状態を作る必要があります。

しかし、摂取エネルギー量を減らしすぎたり、運動量を増やしすぎたりするとカラダが危険信号を出し、省エネモードで活動するようになります。

ダイエットにおいて消費エネルギー量が減るだけでなく、省エネモードで一番に切り捨てられるのが生殖機能です。

そのため、女性の場合は月経が体調のバロメーターとしての役割も果たしています。

 

月経の周期の中で、調子のいいときや体調の変化は人によって異なります。

・月経10日前から月経初日までに気分の落ち込み

・月経7日前から暴食

・月経前後の睡眠障害

・月経前後の腰痛

・月経期間の貧血や立ちくらみ

・月経期間の頭痛

 

など症状はさまざまで、自分の体調の変化を把握することはとても大切になります。

自分がいつ、どのような影響を受けるのかを把握し、それに合わせたダイエットプランを立てることで、短期的な無理なダイエットを回避することができるでしょう。

 

例えば、月経7日前から暴食をしてしまうけど、「食べないと決めたから絶対食べない！」というようなルールを作ってしまうと意志に頼り切ったものになってしまいます。

月経7日前からは食欲がでやすいから、「どうしてもしんどくなったら干し芋を間食につまんでも良いことにしよ！」と余白を作ったルールにしておけば、ダイエットからの離脱やリバウンドを避けることにつながります。

 

トレーニングでは、月経期間だけど、「毎日走って筋トレすると決めたから！」と無理して実行していると体調を崩してしまうかもしれません。

貧血の症状や体調に影響がない方であれば、決めているメニューを達成することはとても有意義ですが、そうでない方が無理をしてしまうと、月経期間終了後の一番ダイエットに向いている期間に活動しづらい状態になるかもしれません。

 

がむしゃらに頑張ることもときには必要かもしれません。

しかし、どれだけ優れたアスリートでも365日100％の力を出しつつ生活しているわけではありません。

 

まずは自分が1ヶ月中のどのタイミングで月経の影響を受けるのか、記録をつけたり書き出したりしてみましょう。

そこから自分に合ったプランを立てることが、月経周期に合ったトレーニングを充実させることにつながります。

1人ではなかなか難しいという方は、お気軽にご相談ください。

健康であなたの想うスタイルに近づけていきましょう！